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技巧
约 11 分钟
思维陷阱：一个坏念头是如何变成「真相」的
灾难化、读心术、非黑即白——8 种经典思维陷阱的识别指南，以及一套「抓住、命名、回答」三步练习。
#思维陷阱#认知偏差#灾难化思维
技巧
约 10 分钟
4-7-8 呼吸：焦虑时可以用的短练习
焦虑夜晚的 4-7-8 呼吸——这个比例是什么、如何练而不憋、以及何时改用更短的呼气更温柔。
#4-7-8呼吸#呼吸练习#焦虑缓解
觉察
约 10 分钟
反刍还是反思：如何分辨空转和有用的回看
反刍与反思——为什么脑子重播同一段对话、「为什么」如何把人卡住，以及走下旋转木马的四步。
#反刍与反思#过度思考#思维循环
技巧
约 10 分钟
两分钟身体扫描：缓解焦虑与沉重夜晚
两分钟身体扫描：分步计时、它是什么（不是什么），以及结束后如何只记一个词。不必做长冥想。
#两分钟身体扫描#身体扫描#着陆
自我关怀
约 9 分钟
当感恩显得很假：可以换成什么
强迫感恩可能加深羞耻。自我关怀替代：中性觉察、微缓解，以及仍能建立韧性的感恩。
#感恩日记#自我关怀#情绪羞耻
关系
约 10 分钟
精疲力尽时的柔软边界
耗尽日可用的柔软边界示例——延后、部分可以、干净的不——以及余味、每周容量检查与保护能量的关系技能。
#柔软边界#设立边界#讨好型
觉察
约 9 分钟
「我没事」有时是一种生存技能
情绪麻木与说「我没事」可以是保护，而非否认。用创伤知情的节奏解冻，并追踪渐进的诚实。
#情绪麻木#我没事#创伤知情