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技巧
约 10 分钟
两分钟身体扫描：缓解焦虑与沉重夜晚
两分钟身体扫描：分步计时、它是什么（不是什么），以及结束后如何只记一个词。不必做长冥想。
#两分钟身体扫描#身体扫描#着陆
自我关怀
约 9 分钟
当感恩显得很假：可以换成什么
强迫感恩可能加深羞耻。自我关怀替代：中性觉察、微缓解，以及仍能建立韧性的感恩。
#感恩日记#自我关怀#情绪羞耻
关系
约 10 分钟
精疲力尽时的柔软边界
耗尽日可用的柔软边界示例——延后、部分可以、干净的不——以及余味、每周容量检查与保护能量的关系技能。
#柔软边界#设立边界#讨好型
觉察
约 9 分钟
「我没事」有时是一种生存技能
情绪麻木与说「我没事」可以是保护，而非否认。用创伤知情的节奏解冻，并追踪渐进的诚实。
#情绪麻木#我没事#创伤知情
习惯
约 9 分钟
做一个不会变成苦差的情绪打卡习惯
如何设计不靠断签羞耻维持的每日情绪日记——最小打卡、能量模板，以及断档后的温柔重启。
#情绪打卡习惯#情绪日记#日常仪式
自我关怀
约 10 分钟
愤怒的一天之后：如何与自己修复
愤怒常常保护柔软的部分。学习从身体到命名的修复顺序、干净道歉，以及如何记录完整情绪弧线——而不只记尖峰。
#愤怒管理#自我修复#情绪调节